Как избавиться от боли в спине: простые советы беременным
Боли в спине, усталость, ломота, напряжение – это частые гости при беременности. Чем больше срок беременности, тем больше они дают о себе знать. Увы, боли в спине при беременности беспокоят большую половину женщин в положении. Так что вы не одиноки в своем желании узнать, как же от них избавиться.
Облегчить боли в спине у беременной можно следующим образом:
- Правильно подобрать бандаж. Только ношение правильно подобранного бандажа уменьшает нагрузку на мышцы спины.
- Позаботиться об удобном матрасе для сна и приобрести подушку для беременных.
- Принимать теплый душ. Теплый душ или теплая ванна снимают боли в спине при беременности.
- Ходить в бассейн. Беременным советуют посещать бассейн, так как во время плавания мышцы спины расслабляются, и она перестает болеть. Этот способ снятия болей в спине подойдет, если у вас не противопоказаний для посещения бассейна.
- Заняться физкультурой. Регулярно выполняемые специальные гимнастические упражнения также укрепляют мышцы спины, а это значит, что вам легче будет переносить нагрузки и боли в спине перестанут беспокоить.
- Постоянно следить за правильной осанкой. Старайтесь держать все время прямо, не сгибаться и не сутулиться. Потому что нарушение осанки приводит к появлению боли в области копчика.
- Научиться делать легкий массаж спины. Естественно, профессиональный массажист лучше справиться с поставленной задачей, вот только не всегда к нему есть время обращаться. Поэтому научите мужа делать расслабляющий массаж спины. Учитывайте, что не все виды массажа подходят беременным. Хорошо, если любимый пройдет мастер-класс по выполнению массажа для беременных. Нет такой возможности? Тогда внимательно прочтите наши советы и посмотрите видео ниже.
Как делать массаж спины
Для начала обязательно посоветуйтесь с доктором. Узнайте, нет ли у вас противопоказаний к массажу спины, потому что при постоянном тонусе матки и угрозе выкидыша делать его нельзя. Врач дал добро? Вот 2 золотых правила массажа для беременных:
- Движения во время массажа должны быть нежными и мягкими.
- Никаких сильных движений и никакой вибрации.
Итак, смотрим советы массажиста о том, как делать массаж спины беременным. Источник: Zdrav Channel
