День позади, вы устали и мечтаете об уютной постели. Кажется, что как только доберетесь до кровати, то сразу же уснете. Наконец голова касается подушки и… сон мгновенно улетучивается. Все попытки быстро уснуть заканчиваются неудачей. Переворачиваясь с боку на бок, вы мечтаете о таком долгожданном отдыхе. Но не тут-то было! Сна ни в одном глазу. В голову приходят мысли, что видимо бог сна Морфей покинул вашу спальню и сейчас убаюкивает красавиц, не отягощенных выросшим животиком. Вы знаете, что нормальный сон так необходим беременной! Ведь чтобы выносить и родить здорового малыша нужно много сил. А если ночью не удалось полноценно отдохнуть, то утром вылезете из кровати разбитой, уставшей. Пользы малышу такое мамино состояние точно не принесет. Поэтому умные женщины стараются решить эту проблему всеми доступными способами.
Почему возникает бессонница во время беременности и как ее преодолеть мы расскажем в этой статье.
Виды бессонницы у беременных
Одним из первых признаков беременности является повышенная сонливость. Женщине постоянно хочется спать. Причина: гормональная перестройка, происходящая в организме, повышение уровня прогестерона в крови. Через некоторое время к беременной приходит ночной кошмар – бессонница. Ее разделяют на 3 категории:
- Стартовая. Если у беременной женщины не получается уснуть с вечера, она часами ворочается с боку на бок, прокручивая в голове пережитые за день события и размышляя над делами грядущими, значит ее посетила стартовая бессонница.
- Срединная. При этом виде бессонницы будущей мамочке удается уснуть сразу, но потом она просыпается среди ночи и потом полноценно отдохнуть уже не получается.
- Финальная. Ее еще называют бессонницей заключительной фазы. Женщина просыпается рано утром и снова погрузиться в сон у нее уже не получается.
Увы, но бессонницей мучается каждая вторая беременная женщина. И причин, по которым она не может полноценно отдохнуть ночью, много.
Каковы основные причины бессонницы при беременности?
Уже в первом триместре беременности у большинства женщин наблюдается бессонница. Ее появления провоцируется гормональными изменениями, происходящими в организме на ранних сроках беременности. Тело женщины мобилизует все свои силы на вынашивание беременности и вступает в фазу «боевой готовности». Это состояние иногда просто не дает расслабиться. Как результат – бессонница.
Во втором триместре сон обычно нормализуется, но перед родами бессонница возвращается. Врачи утверждают, чтобы бороться с нарушениями сна, нужно выяснить причины и нейтрализовать их.
Итак, вот основные причины бессонницы в период беременности:
- нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, переживание за ребенка;
- частые походы в туалет (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь и сигнализирует, что его нужно опорожнить);
- внешние раздражители: душно в комнате, шум за окном, кто-то храпит рядышком и т.д.;
- боль в спине;
- изжога;
- судороги в ногах;
- шевеление плода;
- зуд кожи;
- не получается найти удобную позу для сна из-за выросшего живота;
- хроническая усталость;
- ночные кошмары.
Любая из вышеперечисленных причин способна лишить сна. Представляете, если они еще и сочетаются! Неудивительно, что бессонница – частый гость в доме, где ожидают появления на свет малыша.
Прочтите еще раз внимательно список и выделите причины, которые не дают вам спать и переходим к следующему разделу статьи – советам, как победить бессонницу. Хотим сразу же обратить ваше внимание, что советов много и не нужно пытаться выполнить их все. Выбирайте те, что нравятся вам. Воспринимайте рекомендации не как аксиому (поступать только так, как написано) а как дружеский совет: «Попробуй, возможно тебе поможет уснуть вот это, если нет, то подыщем что-нибудь еще».
Как бороться с бессонницей во время беременности
Вот несколько рекомендаций, которые помогут побороть бессонницу:
- если вы любите днем немного вздремнуть, то постарайтесь сократить время дрема или вообще отказаться от дневного сна. Возможно, ночной сон после этого восстановиться;
- в течении дня выполняйте легкие физические упражнения, прогуливайтесь пешком, можете сходить бассейн или заняться танцами. О пользе танцев во время беременности читайте здесь;
- не наедайтесь перед сном;
- не занимайтесь вечером делами, которые требуют от вас значительных физических или интеллектуальных нагрузок;
- избегайте перед сном неприятных разговоров, не смотрите на ночь боевики и фильмы с драматическим сюжетом. Лучше послушайте в записи шум прибоя, пение птиц и другие приятные расслабляющие звуки природы;
- установите правило — расслабление перед сном обязательно: теплый душ, ароматерапия, любимая книга, легкий массаж и т.д.;
- не пейте много жидкости перед сном;
- откажитесь от чая и кофе в вечерние часы;
- чтобы ночью не беспокоил зуд, кожу живота смажьте лосьоном;
- проветривайте спальню перед сном, чтобы в комнате было прохладно;
- некоторым уснуть помогает…секс. Если нет противопоказаний для столь приятного занятия, то почему бы и нет. Особенно, если после секса вам хочется спать.
Итак, вы уже в постели. Что же делать, чтобы Морфей посетил вашу спальню?
- не нервничайте, не зацикливайтесь на том, что снова не сможете уснуть;
- одежда для сна должна быть удобной и желательно из натуральных материалов;
- сладко спится на хорошем матрасе. Приобретите тот, который подходит именно вам;
- запаситесь подушками разных размеров или купите специальную подушку
для беременных. Подушки можно будет подложить под бок, шею, зажать между коленями, чтобы найти удобную для сна позу; - подышите медленно и глубоко через левую ноздрю, попробуйте сделать дыхательную гимнастику для беременных;
- не удается уснуть? В этом случае не заставляйте себя спать, вылезайте с постели, можете выйти в другую комнату, полистать журнал или почитать скучную книгу, послушать спокойную музыку. Укладывайтесь в постель, когда почувствуете, что глаза слипаются и сон совсем рядышком.
И еще один важный совет: с бессонницей беременным нельзя бороться с помощью медикаментозных средств. Даже, если снотворное пила ваша беременная подружка или его посоветовали в аптечном киоске, именно вам его принимать нельзя. Только доктор может принять решение о необходимости применения снотворного. Не принимайте решение о покупке снотворного самостоятельно без назначения врача. Попробуйте успокоить нервную систему народными способами.
Лечение бессонницы при беременности народными средствами
Так как бороться с бессонницей с помощью таблеток беременным противопоказано, предлагаем воспользоваться народными, проверенными временем способами. Вот несколько простых рецептов.
Мед от бессонницы
Чайная ложечка меда и стакан теплой воды, принятые перед сном, помогут расслабиться и уснуть. Стакан воды можно заменить теплым молоком. Также мед можно растворить в теплом ромашковом чае. Эффект потрясающий! Проверено на личном опыте.
Как вариант, смешайте сок свеклы с ложечкой меда и выпейте.
Травяные чаи от бессонницы во время беременности
Рекомендуются при бессоннице травяные чаи. Подойдут Всем известные мелисса, лаванда, чабрец, зверобой.
Масло лаванды от бессонницы
Оказывается, лаванда помогает бороться не только с молью. Пару капелек масла лаванды, нанесенные на виски, расслабляют. Человек успокаивается и погружается в объятия сна.
Настой валерианы от бессонницы
Отлично успокаивает и спиртовой настой валерианы. Нет, пить его нельзя. Нужно просто открыть флакончик и чуток подышать испарениями. Этого будет достаточно для успокоения.
Ягоды черной смородины от бессонницы при беременности
Если в морозилке имеются ягоды черной смородины, то рекомендуем еще один способ борьбы с бессонницей: 1 ст. ложку ягод залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Выпейте настой перед сном.
Специальные упражнения
Вспомните уроки физкультуры и всеми любимое упражнение «велосипед». Говорят, что оно помогает уснуть. Естественно, выполнять движения нужно не торопясь.
Еще советуют вспомнить мультфильм о неугомонном мальчике Пете, который никак не мог уснуть во время дневного сна в детском саду. Воспитательница посоветовала посчитать ему слоников. Данный метод подействовал – Петя сладко уснул. Попробуйте и вы посчитать баранов, слоников, звездочки. А вдруг поможет.
Экспериментируйте. Выберите парочку методов, которые подходят именно вам. Желаем спокойных, крепких и радужных снов!
Также предлагаем посмотреть видео, в котором заведующая детской консультацией подробно рассказывает о бессоннице у беременных и как с ней бороться.